격한 운동은 에너지를 발산시킬 수 있지만, 스트레스를 많이 받는 상태에서는 몸에 더 많은 피로와 긴장을 줄 수 있습니다. 이럴 땐 부드럽고 안정된 움직임으로 신경계를 진정시키는 저강도 운동이 더 효과적입니다. 심박수를 안정시키고, 뇌의 세로토닌 분비를 도와 기분 회복과 불안 감소에 기여합니다.
저강도 운동의 효과
- 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치 감소
- 기분 조절 호르몬(세로토닌, 도파민) 활성화
- 근육 긴장 완화 및 혈류 개선
- 수면 질 개선 및 심리 안정 효과
저강도 운동 루틴 (15분 구성)
⏰ 하루 1회 / 아침 or 저녁 권장
1. 워밍업 (3분)
- 목 돌리기, 어깨 으쓱이기 – 30초씩
- 양팔 원 돌리기 – 20회
- 제자리 가볍게 걷기 – 1분
2. 저강도 움직임 운동 (8분)
- 팔벌려 걷기 – 1분
- 스탠딩 니업 (무릎 들어 올리기) – 양쪽 30초씩
- 천천히 앉았다 일어나기 (체중 스쿼트) – 10회
- 양팔 앞으로 뻗어 원그리기 – 1분
- 호흡과 함께 팔 벌리기 & 닫기 – 1분
3. 마무리 스트레칭 & 호흡 (4분)
- 허리 돌리기 – 좌우 30초
- 허벅지, 종아리, 어깨 가볍게 늘리기 – 각 30초
- 복식호흡 4초 들이마시고 6초 내쉬기 – 2분
실천 팁
- 음악과 함께 하면 효과 두 배 (클래식, 자연의 소리 등)
- 자기 전 루틴으로 습관화하면 수면 질 향상
- 운동 강도는 ‘살짝 땀날 정도’로 유지
- 카운트보다 ‘느낌’에 집중
스트레스를 느낄 때 바로 실천하세요
- 감정이 격해졌을 때
- 답답하고 가슴이 무거울 때
- 집중력이 떨어질 때
- 하루 마무리 전 몸을 정리하고 싶을 때
결론: 몸을 움직이면, 마음도 풀립니다
스트레스는 마음의 병이지만, 몸의 움직임이 가장 빠른 치료제일 수 있습니다. 오늘 하루, 부드럽고 리드미컬한 저강도 운동으로 마음을 다독여보세요.
15분이면 충분합니다. 나를 돌보는 루틴으로, 평온하고 안정된 하루를 만들어보세요. 🌿🧘♀️